Warsztat Mindfulness

Warsztat jest praktycznym wprowadzeniem do uważności, które pomaga zmniejszyć stres, wyciszyć natłok myśli i odzyskać poczucie wewnętrznej równowagi. Uczestnicy poznają proste i skuteczne techniki, możliwe do wykorzystania w pracy, domu i w codziennych sytuacjach wymagających skupienia.

Warsztat Mindfulness – Oswój stres i odzyskaj spokój

Prowadząca

Warsztat Mindfulness - Centrum Zmian KonstancinWarsztat prowadzi Magdalena Fedorowicz, certyfikowana nauczycielka Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), trenerka Mindfulness-Based Compassionate Living oraz specjalistka łącząca mindfulness, uważny ruch i łagodną jogę. W swojej pracy pokazuje, że spokój nie jest cechą wrodzoną, lecz umiejętnością, którą można rozwijać krok po kroku — poprzez ciało, oddech i świadomą obecność. Jej misją jest wspieranie osób przeciążonych stresem w odzyskiwaniu jasności umysłu, wewnętrznego spokoju oraz energii do działania.

Program warsztatu

Podczas warsztatu uczestnicy:

✔ poznają techniki obniżania stresu możliwe do stosowania na co dzień,
✔ nauczą się pracy z oddechem i uważnym ruchem, które wyciszają ciało i umysł,
✔ dowiedzą się, jak radzić sobie z emocjami i natłokiem myśli,
✔ odkryją mikropraktyki mindfulness wspierające koncentrację i równowagę,
✔ doświadczą, jak uważny ruch wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i obecności w ciele.

Warsztat prowadzony jest w sposób przystępny, konkretny i nastawiony na realne efekty.

Zatrzymaj stres, zanim on zatrzyma Ciebie
— dołącz do warsztatu

Dlaczego warto?

Mindfulness, zgodnie z badaniami, wspiera:
• redukcję kortyzolu i napięcia,
• poprawę koncentracji,
• łagodzenie objawów bezsenności,
• większą odporność psychiczną,
• lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami.

Uczestnicy poznają narzędzia, które można stosować od razu, bez specjalnego przygotowania czy dodatkowego czasu.

Dodatkowe korzyści dla uczestników warsztatu

Warsztat mindfulness w Centrum Zmian to nie tylko spotkanie pełne uważności i praktyki. To także zestaw wartościowych dodatków, które pomogą utrzymać spokój i równowagę jeszcze długo po zakończeniu zajęć.

1. Bonusowe materiały do domu

Każdy uczestnik otrzyma praktyczny zestaw materiałów wspierających codzienną regulację stresu:

  • PDF „5 mikropraktyk na stres” – krótkie, skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonać w 1–3 minuty, nawet w pracy czy w biegu.
  • Checklista „Jak wprowadzać uważność między obowiązkami” – proste wskazówki, dzięki którym łatwiej utrzymać spokój w zabieganym dniu.

Te materiały pomogą Ci zatrzymać się, złapać oddech i wracać do siebie wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz.

2. Certyfikat uczestnictwa – papierowy i PDF

Po zakończeniu warsztatu uczestnicy otrzymują imienny certyfikat, dostępny w dwóch formach:

  • eleganckiej papierowej,
  • oraz wygodnej wersji PDF do archiwizacji lub wykorzystania w pracy zawodowej.

To potwierdzenie udziału, ale też symbol Twojego kroku w stronę większej uważności i dobrostanu.

3. „Tydzień Uważności” – 7 dni, które zmieniają nawyki

Aby wesprzeć uczestników w budowaniu stałej praktyki, przygotowaliśmy wyjątkowy program po warsztacie:

  • 7 krótkich, codziennych zadań, które pomagają naturalnie wprowadzić uważność do życia,
  • oraz 7 nagrań audio, dzięki którym praktyka staje się prosta, przyjemna i możliwa do wykonania w każdej chwili.

To delikatne, ale skuteczne wsparcie, które pomaga utrwalić to, czego doświadczysz na warsztacie.

4. Poczęstunek „Uważna przerwa”

W trakcie warsztatu zapewniamy drobny, symboliczny poczęstunek – część ćwiczenia uważnego jedzenia. To moment zatrzymania, zanurzenia się w smakach i doświadczenia, jak nawet mała przerwa może stać się praktyką uważności.

Zrób pierwszy krok do spokojniejszego życia
— zarezerwuj miejsce