Jak odzyskać równowagę

W dzisiejszym szybkim tempie życia coraz więcej osób zmaga się ze stresem, przeciążeniem emocjonalnym i poczuciem utraty równowagi. W takich momentach warto sięgnąć po skuteczne narzędzia psychologiczne, które pomogą odzyskać kontrolę nad emocjami i poprawić jakość życia.

Psychologiczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem i emocjami

Jednym z podejść terapeutycznych, które wspiera osoby dorosłe w procesie zmiany, jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR). Jakie techniki warto stosować na co dzień, aby lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami?

1. Skupienie na zasobach i pozytywnych zmianach

W TSR kluczowym założeniem jest koncentrowanie się na zasobach danej osoby oraz poszukiwaniu skutecznych rozwiązań zamiast analizy problemów. Zamiast pytać: „Dlaczego jestem zestresowany?”, warto zadać sobie pytanie: „Kiedy ostatnio czułem się spokojniejszy i co mi wtedy pomagało?”. To pozwala skierować uwagę na konkretne sposoby radzenia sobie, które już kiedyś działały, i świadomie je wzmacniać.

2. Technika małych kroków

Jednym z fundamentów TSR jest przekonanie, że nawet najmniejsze kroki mogą prowadzić do dużej zmiany. Warto zastanowić się, jakie drobne działania mogą poprawić samopoczucie – może to być codzienna chwila na głęboki oddech, wieczorny spacer lub zapisanie trzech pozytywnych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Kluczowe jest to, aby nie przeceniać znaczenia wielkich rewolucji, lecz doceniać wartość drobnych, ale regularnych działań.

3. Pytanie o cud – wyobraź sobie lepsze jutro

Jednym z charakterystycznych narzędzi w TSR jest pytanie o cud, które pomaga uświadomić sobie, jak mogłoby wyglądać życie bez obecnych trudności. Wystarczy wyobrazić sobie sytuację, w której problem nagle znika – co byś wtedy zrobił inaczej? Jak byś się czuł? Jakie pierwsze sygnały wskazywałyby, że jest lepiej? Ta technika pozwala spojrzeć w przyszłość z optymizmem i dostrzec możliwe kierunki działania.

4. Skala postępu – zauważanie drobnych zmian

W chwilach przeciążenia warto zastosować metodę skali – np. oceniając swój poziom stresu od 1 do 10. Następnie można zastanowić się, co by sprawiło, że na tej skali przesuniemy się o jeden punkt w stronę poprawy. To pomaga uświadomić sobie, że każdy postęp, nawet minimalny, ma znaczenie i jest krokiem w dobrym kierunku.

5. Ćwiczenie wdzięczności i uważności

Praktykowanie wdzięczności może skutecznie redukować stres i poprawiać nastrój. Codzienne zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, pomaga skierować uwagę na pozytywne aspekty życia. Warto też praktykować uważność (mindfulness), skupiając się na chwili obecnej i akceptując swoje emocje bez oceniania ich.

Profesjonalne wsparcie w odzyskiwaniu równowagi

Choć samodzielne stosowanie narzędzi psychologicznych może przynieść wymierne korzyści, warto pamiętać, że w trudnych momentach nie trzeba być samemu. Dorota Perłowska, psycholog pracująca w nurcie TSR, pomaga osobom dorosłym w radzeniu sobie ze stresem, kryzysami i wyzwaniami emocjonalnymi. Jeśli potrzebujesz wsparcia w odnalezieniu równowagi, warto umówić się na konsultację i razem poszukać rozwiązań dostosowanych do Twoich potrzeb.